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找回翘臀美腿!2分钟微蹲练平衡,全身都在燃脂

热浪来袭,越来越闷热,再也穿不住长裤,一塞进短裤又看到肉肉的萝蔔腿、大屁屁出来见客,看起来好像老了好几岁,还增加心血管疾病风险!想紧实下半身,日本塑身老师指导,透过单脚微蹲2分钟,就能有效率地加速燃脂,快趁盛夏时节全力找回窈窕曲线!
70%肌肉都在下半身,锻鍊下半身肌肉加速燃脂
人体肌肉约有70%都在下半身,积极锻鍊下半身可以帮助代谢大幅上升,打造易瘦体质,日本知名瑜珈老师森和世指出,运动不足、年纪增长等原因,让大腿、小腹等部位肌肉量减少、鬆弛,脂肪就更容易堆积,越老越胖、越不运动更胖!
抬起一只脚,再微微下蹲,坚持2分钟,日本塑身名师长坂靖子表示,这个动作让你在保持平衡的过程中,可以训练到平时较少动到的肌群,增加肌力,特别能够改善臀部曲线,拥有俏丽美臀再也不是梦!
长坂靖子补充,透过这样的锻鍊,可以提高全身代谢,不只加强全身燃脂力,也可以改善夏天冷气开太久、许多人血液循环不良的问题,减低吹冷气对身体的副作用!也建议年纪比较大、比较难保持平衡的人,可以扶着墙壁辅助练习,同样有效果!
做法
  1. 站立,右膝弯曲,右脚叠到左脚上。
    找回翘臀美腿!2分钟微蹲练平衡,全身都在燃脂
  2. 双手向前伸出,和地面平行,慢慢往下蹲,撑住10秒,这样的动作重複做5次。
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  3. 换脚,另一只脚也这样做5次。

注意事项
  • 背部肌肉要伸直。
  • 骨盆不要倾斜。
  • 膝盖不要太过向前、超出脚尖。
  • 如果难以保持平衡,可以扶着墙壁做。